问：
对于腰椎不好的年轻人，如何锻炼来增强腰部力量？
答：
对于腰椎不好的年轻人,以下几点锻炼可以增强腰部力量:
1. 腰背伸展运动:如双腿跪立,上身直立,抓住脚后跟,让腰背尽量下沉;或平躺,双腿曲起,慢慢抬高膝盖,让下背贴地拱起,抓住小腿往头顶拉,感觉腰背伸展。这可以增强腰椎活动度和柔韧性。
2. 腰部肌群拉伸:如平躺,双腿伸直,一条腿曲起,用手拉动弯曲的那条腰,让脊柱和腰部肌肉得到延展。或站立,一只手抓住椅背或栏杆,一条腿前踏一步,身体前倾,用另一只手拉动后腰,感觉腰部肌肉拉伸。
3. 腰部力量训练:如平板支撑,抬高腰部让腰背一直线;或斜板运动,选择30-45度斜板,四肢着地进行前爬和后爬运动;或使用健腰轮,进行旋转撑和抗阻训练,增强腰部深层肌肉力量。
4. 有氧运动:如走路、慢跑、游泳等。有氧运动可以增强腰部血液循环,减少压力,也对腰部肌肉有一定锻炼作用。
5. 坐姿矫正:养成正确的坐姿,腰背挺直,两脚着地,减少久坐。正确的坐姿可以减少对腰部的压力,防止腰部问题加重。
所以,通过以上广泛而渐进的锻炼,可以有效增强腰部力量,改善腰椎运动范围和灵活性,提高腰部抵抗力,从而预防和改善腰椎不好引起的各种疾病和症状。但应根据个人具体情况酌情选择,以防止对腰部的过度刺激。