初中女生怎样变白和长高

初中女生变白和长高可以采取以下措施:

1. 保持定期运动。定期进行有氧运动和伸展运动,可以增强新陈代谢,促进身体发育和皮肤血液循环,达到变白和长高的效果。

2. 睡眠充足。青少年期睡眠需求增加,初中女生每天需保证9-10小时的睡眠时间,睡眠充足有利于身体释放生长激素,促进身高增加。

3. 补充钙质。钙质是骨骼生长发育所必需的微量元素,初中女生应摄入足够的钙质,可以选择许多富钙的食物,也可以适当补充钙片等。

4. 多吃新陈代谢旺盛的食物。要多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物,如鸡蛋、牛奶、豆制品、海产品等,这些食物有利于激活新陈代谢和发育。  

5. 多喝白开水。白开水不仅可以清热解毒排除体内废物,还可以防止皮肤干燥,促进皮肤细胞代谢和更新,达到美白目的。

6. 保护皮肤。少暴露在强烈阳光下,使用防晒护肤品,防止皮肤晒伤,损害皮肤色素;定期使用美白化妆品,营养面膜等,提亿皮肤色素沉着,达到美白效果。

7. 适当减肥。过重会影响身高的增加,因此应控制食量,适当减肥。初中女生应根据身高体重计算的BMI控制在正常范围内。 

综上,初中女生变白和长高需要从多方面采取综合措施。要养成运动睡眠定时定量的好习惯,健康饮食营养丰富以满足生长发育需要,同时采取皮肤美白和保护措施,适度控制体重,为变白和长高创造良好的条件,这需要女生及家长的共同配合与支持。变白和长高是一个长期的过程,需要耐心等待。