问：
怎么做平板支撑呀
答：
平板支撑的正确做法如下:
1. 采取俯卧撑的起始姿势,手肘直接落在肩下,手指朝前。身体一条直线,连续不要弓背。
2. 双腿并拢,脚背着地,腰身不要塌陷,保持腰背挺直。这是平板支撑的起始位置。
3. 吸气,然后慢慢屈肘,让胸部向地面压低,但要保持腰背挺直,不弓胸背。下陷的幅度根据自己的肌肉情况调节,下陷幅度太大会导致腰背失去稳定,减轻难度。
4. 在最低点稍事停留,然后用力将身体推回起始位置,体现臂力。推起时要控制速度和力道,不要一下子弹起,以免腰背受力过猛。
5. 推起后,再次稍事停留在起始位置,这一个循环就完成了一个平板支撑。可以根据个人情况重复多次循环。
要点是:保持身体一条直线;腰背挺直,不弓背;下陷幅度适度,不要太深;推起要慢慢均匀,不要一下子弹起。平板支撑作为一种体能训练,要逐渐加大训练强度,增大下陷深度和重复次数。但一定要以不伤到自己为原则。平板支撑要有耐心和持之以恒,稍有不慎会导致腰背受伤,所以平时要加强腰腹力量训练。
希望以上说明可以帮助您正确和安全地进行平板支撑训练。如果 still 有不明白的地方,可以继续提问。