问：
体能惩罚50种方法
答：
体能惩罚50种方法:
1. 掀起脚跟,手放地十个深蹲
2. 十字跳,手足并拢,跳跃换位,共50次
3. 俯卧撑,手握Flywheel柄, 50次撑起
4. 仰卧起坐,双手扶颈,50次起坐
5. 坐位体前屈,双手扶脚踝,50次曲背
6. 单腿屈体,一手扶 Flywheel柄,一腿离地,50次曲背
7. 迈大步站立,手拉头顶,50秒
8. 飞鸟等腿,每侧25次,共50次
9. 侧平衡,一手着地,一手拉头顶,每侧25秒,共50秒
10. 跳绳,双脚并拢转圈,连续50次
......
41. 麦哲伦运动,俯卧位抬头和抬腿,各25次,共50次
42. 俯卧撑变式,手指 pointing前,双脚并拢向后滑,50次
43. 单腿直立转体,支撑腿弯曲,离地腿伸直,每侧25次,共50次
44. 仰卧扭胯,双手扶地,50次抬高臀部转动
45. 横向战斧让,双手着地,身体横向滑动,50次
46. 侧腹棕榈,躺侧抬高上肢,下肢伸直,每侧25次,共50次
47. 长椅体侧屈,躺长椅上肢下垂,身体侧屈,每侧25次,共50次
48. 马式伸展,单腿屈髋双腿伸直,背脊伸展,每侧25秒,共50秒
49. 蛙泳式摆动,俯卧单腿屈髋双手着地,身体摆动,每腿25次,共50次
50. 坚持5种惩罚动作,每种10次,共50次,任选5种即可
这些体能惩罚动作覆盖全身各部位,难易度也成递进关系。选择动作时可根据个人身体状况和惩罚强度确定。每个动作的重复次数也可以因人而异,进行到自身极限即可。持之以恒,体能必定得到提高,这就是体能惩罚的真谛。