运动减肥的七个动作腹部？

运动减肥的七个动作腹部如下:

1. 半月板锯:平躺在地,双手撑地,屈膝抬高双腿,使身体呈半月形,然后交替抬高头部,向两侧转动,像使用锯子锯木头一样,左右运动。这可以有效锻炼腹部肌肉。

2. 仰卧起坐:平躺在地,双手抱后脑勺,双腿伸直,然后同时抬高上身和双腿,使两腿与上身成90°角,再回到平躺起始位置。重复该动作,可以强化腹部和背部肌肉。

3. 俯卧撑:手足着地,身体成一条直线,然后弯曲手肘,让胸部靠近地面,再将手肘伸直,回到起始姿势。该动作可以锻炼腹部和胸部肌肉。

4. 船式运动:平躺在地,双腿并拢直立,双手握住双腿后侧,身体使劲儿翻转360°,再翻转回来,重复该运动。这可以有效锻炼腹部和双腿肌肉。

5. 仰卧呼啦圈:平躺在地,双手举过头顶握住一根呼啦圈,双腿伸直并拢,然后抬高上身和双腿,身体通过呼啦圈作转动运动,再回到起始位置。锻炼腹部和全身肌肉。

6. 登山运动:双手着地,腾空双脚,通过踩步的动作爬行,每踩出一步便弯曲一只手肘,然后再伸直,依次爬行。有效锻炼腹部、胸部和手臂肌肉。

7. 劈叉运动:侧身平躺,一手撑地,一手抱头后侧,同时分别抬高相对的一条腿和相对的手臂,身体成X形,锻炼腹斜肌和腹外斜肌。

进行这7个动作腹部锻炼,每种动作每日2-3组,每组15-20次,可以有效减少腹部赘肉,塑造优美腹肌线条。但要注意动作要慢慢来,以免肌肉拉伤。