在餐桌上做运动

在餐桌上做运动并不太妥当,但为了健康,可以在餐后做一些简单的运动。可以这么做:

1. 餐后站立起身,可以站10-15分钟。站立可以加速新陈代谢,有助消化。每站5分钟可以简单的活动活动身体,如转动脖子,摆动手臂等。

2. 餐后可以做些简单的伸展运动,如侧脖子伸展、肩部伸展、马步摆臂等。可以根据个人需要选择2-3个简单的动作,每组10-15次,2-3组。这个可以帮助吃饱后身体的血液循环和活动筋骨。

3. 做深呼吸运动,可以选择仰卧位躺5-10分钟,手放在下腹部,慢慢深呼吸,感受腹部随着呼吸而上下起伏的感觉,达到放松和按摩消化系统的作用。

4. 餐后去散步是再好不过的选择了。步行30分钟左右,既有助食物消化,又有益心血管健康。步行时还可以轻松悠闲,多吸收阳光和新鲜空气。

5. 如果时间允许,餐后可以选择打太极或做瑜伽等柔和运动。但要适当减轻运动强度,避免剧烈运动。缓和运动可以调节内分泌,达到放松身心的作用。

总之,餐后适当的活动可以促进消化,调节内环境平衡。但要选择柔和轻松的活动为主,须在个人体能范围内,避免剧烈运动。注意血糖变化,避免低血糖。做好饮食和运动的配合,才能达到最佳效果。餐桌上简单的深呼吸和身体活动,也可以起到很好的助消化作用。