八段锦八个动作图解

八段锦是一套中国的传统养生功法,它由八个动作组成。下面是八段锦八个动作的详细图解:

1. 二臂上举:站立,腰背挺直,双臂沿身体两侧向上举起,抬起头部,眼睛看前方,同时啊呼吸,试图达到全身舒展的效果。该动作可以活动肩胛骨,扩张胸腔,增强肺功能。

2. 头左右转动:站立,腰背挺直,双手自然垂在体侧。首先将头慢慢向左转,转至极限,然后慢慢向右转,转至极限。左右各转5-10次,可以活动颈椎,疏通经络。

3. 身体左右倾斜:站立,双手自然垂在体侧,先向左侧缓慢倾斜,倾斜至极限,然后慢慢向右侧倾斜,倾斜至极限。左右各倾斜5-10次,可以活动脊椎,强化腰核肌群。

4. 轻轻摇头:站立,双手自然垂在体侧。慢慢地将头颈部分前后摇晃,像玩具娃娃那样前后摇头,每次幅度不大,摇10-15次。可以活动颈椎,减少颈椎病变机会。

5. 手翻转:站立,双臂自然垂肩,双手翻转,每次向前翻至手背向前,向后翻至手掌向后。每方向翻转5-10次。可以活动手腕和手指关节,疏通经络。

6. 腰胯转动:站立,双手置于腰部。先将腰胯部向左转至极限,然后慢慢向右转至极限。左右各转5-10次,可以活动腰椎和骨盆,增强腰部灵活性。

7. 膝抬高:站立,双手自然垂在体侧。将一条腿的膝盖抬高,尽量抬至臀部,然后慢慢放下。交替左右腿各抬高10-15次。可以活动髋关节和膝关节,增强下肢力量。

8. 跺脚:站立,双手自然垂在体侧。抬起一条腿,用力在地上跺下,让脚底着地,然后抬起。交替左右腿各跺10-15次。可以活动脊柱和下肢,整体提高机体的活力。