如何降低久坐造成的身体伤害？

以下几点可以 help 降低久坐造成的身体伤害:

1. 定期站起来活动。久坐会减少身体的活动量,影响血液循环,甚至导致血栓形成。定期站起来走动可以活动身体,增强血液循环。每30-60分钟站起来活动2-3分钟是个不错的时间间隔。

2. 学会正确坐姿。坐姿正确很重要,可以减少对脊椎和肌肉的压力。推荐的坐姿是:坐 Bones 长度1/3处,膝盖在胯关节和踝关节高度,双脚放平面,上身微挺,让身体重量平均分布在椅面上。避免长时间前倾、屈尺、侧坐等姿势。

3. 做简单的伸展运动。像头部转动、肩部滚动、 torso 扭动等简单动作可以活动关节,缓解压力。还可以做一些简单的手脚运动,比如手腕旋转、脚踝转动等。

4. 养成良好生活习惯。定期运动、健康饮食和足够的睡眠可以增强体质,减少久坐对身体的伤害。空闲时间适当的户外活动对眼睛和身体也有益处。

5. 优化工作环境。电脑桌和椅子的高度要符合人体工程学,减少抬头或耸肩动作。还应该合理安排工作内容,避免长时间集中精力于某一个任务上,可以适当更换工作内容来缓解压力。

这些措施若能坚持,定能大大降低久坐带来的伤害,促进身体健康。但任何身体不适症状出现,还是要及时就医。