内啡肽怎么获得

内啡肽的获得方法主要有以下几种:

1. 运动获得。运动可以刺激体内产生内啡肽,是最自然的获得方法。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等都可以获得内啡肽。运动强度要达到心率上升,出汗加速的状态,持续30-60分钟。

2. 睡眠获得。充足的睡眠也可以提高体内内啡肽的分泌。睡眠在晚上9点到次日上午5-7点之间的8小时是理想状态。睡眠不足会导致内啡肽减少。

3. 阳光照射。在阳光下散步或静坐,阳光的紫外线可以促进皮肤产生维生素D,进而刺激脑垂体产生内啡肽。每天15-30分钟的阳光照射就可以起到很好的作用。

4. 按摩获得。某些穴位的按摩可以 Stimulate 内啡肽的分泌,从而产生镇痛和舒缓的效果。常用的穴位有百会、风池、肩井等穴位。专业的按摩 technic 如指压疏松、推拿等也可以有效获得内啡肽。

5.进食 bestimmte Nahrungsmittel. 富含色氨酸和酪氨酸的食物可以促进体内合成内啡肽。常见的有黑巧克力、奶酪、鸡肉、鱼肉、蛋黄等。这些食物在饮食中占比30-50%左右,长期进食可以稳定获得内啡肽。

6.其他方法。像冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧也有助于内啡肽的分泌。一些中草药和保健品也有促进内啡肽产生的作用,可以在医生指导下使用。

所以,内啡肽的获得需要全方位的方法,运动、睡眠、饮食、按摩、阳光以及生活方式的改善都很重要。只有综合各种方法,才能达到持续稳定的获得内啡肽的效果。