如何克服社交恐惧症

要克服社交恐惧症,可以从以下几个方面下手:

1.认识自己的恐惧源。分析自己害怕社交的原因,是害怕被评判还是不知道如何推进交流,找出 especpurpose your恐惧感觉的根源,这样才能有针对性的加以改善。

2.设置小目标挑战自己。不要一步到位,而是设置一些小的社交目标,如主动和某同事打招呼,与人眼神接触3秒钟等,完成一小目标就奖励自己,慢慢提高目标难度。

3.预习具体话题。和别人社交时,预先准备2-3个谈话题目,事先做好研究,这样会显得比较自信。也可以随身携带有趣的话题资料,遇到尴尬的时候就拿出来解救,比如新科技等新闻轶事。  

4.聆听与提问。在交谈过程中多听对方说,做好积极的倾听态度。当对方说完可以提一两个开放性问题,表达对对方的兴趣,这能推动交流并减轻自己的说话负担。

5.注意身体语言。保持开放的坐姿或站姿,点头微笑,眼神对视等能表达自己的友善,放松紧绷的面部表情,这会让自己显得更自在,也让对方感觉被重视。

6.加强练习。在生活中多参与各种社交场合,和陌生人打招呼,主动问好路人,在酒吧、俱乐部结识新朋友等等。只有通过大量练习,社交恐惧感才会逐渐减轻。

7.咨询专业人士。如果自助方法还不能根治社交恐惧,建议咨询心理咨询师等专业人士寻求帮助。他们会从心理层面帮助你重塑社交认知,更专业有效。

克服社交恐惧需要时间和实践。通过以上7点,慢慢挑战自己,增强实践,定期适当反思,社交恐惧症状定会有所改善。