问：
位体前屈怎样做
答：
位体前屈的练习方法如下:
1. 选择一个宽敞平坦的练习场地,铺一块防滑毯或者毛巾。坐在地上,双腿伸直并并拢,腰背挺直。
2. 先练习手臂前伸。双手置于身体两侧,掌心向下贴地。深呼吸,吸气使劲儿向前推胸,向前推腹,然后抬高双臂,伸直向前推高。手掌离地几厘米即可,不必达到最大幅度。保持 5-10 秒,然后慢慢放下双臂回到起始位置。
3. 然后加强体前屈。同样坐姿,双手在身体前方抓住脚尖或小腿。深呼吸,吸气向前推胸并向前推腹,然后弓起背部和脊柱,让胸腹贴近大腿。头部也随之低垂。保持体前屈姿势 5-10 秒,然后慢慢还原, seated 依次放开手臂、抬起头、恢复正常呼吸。
4. 练习时要放松,不要过于用力。可每次保持的时间稍稍增加,但不超过 15 秒。体前屈要逐渐深入,可以抓得离脚尖越来越近,但不必强求十指相扣。每周 2-3 次,每次 2-3 组。
5. 要点是动作轻缓平滑,呼吸深沉缓慢。保持背部和脊柱的伸展,而不是弓起腰部。动作力求深入但要舒适,不必追求最大幅度。记得收紧下腹,打开胸廓。体前屈可以加强脊柱和下肢的柔韧性。
请让我知道如果您有任何其他疑问。我很乐意提供更详细的帮助。