吐纳气功呼吸正确方法视频

吐纳气功的正确呼吸方法如下:

1. 选择适宜的环境。找一个安静舒适的环境,没有强烈的噪音和气味。室内环境最好,温度适中。

2. 采取舒适的姿势。通常采取竖立坐姿或卧姿。脊柱直立,双肩放松,双手自然放在腹部。

3. 口呼吸变为鼻呼吸。平时我们的呼吸以口呼吸为主,练习吐纳气功时要改为鼻呼吸,把口唇闭合。用鼻子慢慢吸入和呼出。

4. 慢慢放松全身。做全身放松,从头到脚逐步放松各个部位的肌肉,达到最放松的状态。包括面部、颈部、肩膀、胸部、腹部、双手和双足等。

5. 缓慢吐气。先用鼻子深吸一口气,吸入的时候腹部随之鼓起。然后用口鼻慢慢呼出,尽量长时间吐出,腹部随之收回。呼出的时间要长于吸入的时间。呼吸要深沉、连贯、均匀。

6. 反复练习。反复练习吐纳呼吸,吸入和呼出的速度要保持一致慢慢的节奏。一开始可设置2-3分钟,以后可逐渐增加至10-20分钟。主要以质量为主,不在于数量。

7. 进入静寂状态。通过长时间的练习,身体会逐渐放松,思维也会平静下来,进入深度放松甚至静寂的状态。这种状态下,身体机能会达到最佳状态。

综上,吐纳气功的关键在于鼻呼吸、全身放松和缓慢深沉的长吐长纳,通过反复练习可以达到身心放松和静寂的状态,从而达到调整气血、强身健体的目的。希望以上视频教程可以帮助您掌握吐纳气功的正确呼吸方法。