排球如何展开呼吸肌训练？

排球运动中,呼吸肌训练很重要,它直接影响着体力的消耗和发挥。好的呼吸肌训练可以提高肺活量,增强心肺功能,为高强度的运动提供充足的氧气供应。

排球呼吸肌训练可以从以下几方面入手:

1. 深呼吸训练:采取坐位或卧位,进行慢速深入和完全的呼气和吸气,可以借助腹部的膨胀来控制呼吸速度和深度。深呼吸可以最大限度地吸入氧气,增强肺活量。

2. 节奏呼吸:根据不同的动作频率与力度来调整呼吸节奏,如快速移动时呼吸深而快,准备发球时深呼吸,出手时屏气等。这需要运动员对自己的身体状况有充分的认知,呼吸节奏的自主调控能力越强,体能发挥越好。

3. 吹气运动:采取嘴唇合拢,呼气并发出哨音的方式进行肺部训练。从柔和的吹气开始,逐渐加大力度和持续时间,但不至于造成头晕目眩。此运动可以增强吸气肌和呼气肌的强度。

4. 运动间歇训练:在高强度排球训练之间设置呼吸肌恢复的间歇,如在完成发球或扣球后采取深呼吸放松,或在被 knock out 后在场外进行深呼吸练习等。这有助于呼吸肌从劳累中恢复过来,为后续动作提供氧气。

5. 运动前热身:热身运动本身就包含一定的呼吸练习,如跑步、跳绳等都可以在一定程度上调动和训练呼吸肌,发挥其功效。热身对后续高强度训练有很好的提高作用。

所以,要想排球运动中呼吸肌发挥好,需要在日常训练中有意识地加强呼吸肌的各方面训练,这将对排球运动员的体能和技术有很大帮助。