如何正确进入莲花式

要正确进入莲花坐姿,需要按以下步骤进行:

1. 选择一个舒适的地方。选择一个平坦干净的地方,可以在地毯、垫子或床上。需要一个可以让你舒展开腿的空间。

2. 坐下,双腿伸直。坐下,双腿伸直,脚 touch 脚跟。腿要并拢伸直。

3. 弯右膝,右脚 sole 接触左大腿内侧。右腿膝盖弯曲,右脚底贴着左大腿内侧,右脚脚尖指向左方。左腿保持直立。

4. 将左手放在右脚跟下。左手肘放在左膝上,左手放在右脚的跟部下方支撑着右脚。右手放在右膝上。

5. 弯左膝,左脚sole 接触右大腿根部。左腿膝盖弯曲,左脚底紧贴右腿大腿根部,左脚脚尖指向右方。右腿保持弯曲状态不变。

6. 将右手放在左脚跟下。右手肘放在右膝上,右手放在左脚的跟部下方支撑着左脚。左手放在左膝上。

7. 调整姿势,找到舒适稳定的状态。腰背挺直,双肩打开。调整右脚和左脚的高度,找到最舒适稳定的 state。双手可以提供额外支持。

8. 保持姿势,放松身心。闭上眼睛,放松全身,呼吸自然。保持姿势3-5分钟,体会体势打开与穴位的按摩,达到放松身心的效果。

这8个步骤可以帮助您正确无误地进入莲花坐姿。关键是要慢慢调整,找到最舒适的状态,然后放松自己,享受坐姿带来的益处。如果有任何不适,要停止动作,避免受伤。希望这个详细解释可以帮助您。