问：
如何健身减肥
答：
减肥健身需要全面、长期的生活方式改变,这里有一些详细的建议:
1. 调整饮食结构。这是减肥最关键的一步。要少吃高糖高脂高卡路里的食物,多吃高蛋白高纤维的食物。每餐控制好份量,避免过食。多吃蔬菜水果,少吃红肉加工食品。采取"小菜一碟"的方式,也可以进行间歇性断食。
2. 增加运动量。运动可以燃烧卡路里,加速新陈代谢。最理想的运动是有氧运动和力量训练相结合。如快走、跑步、游泳以及使用器械训练等。每周最少锻炼3-4次,每次30-60分钟。运动量从轻到重,防止受伤。
3. 建立规律的生活习惯。早睡早起,睡眠要保证7-8小时。吃饭和运动要定时定量,量力而行不要一次改变太多。要养成喝水的好习惯,每天6-8杯清水能促进新陈代谢。
4. 其他生活调整。戒酒戒烟,减少压力 hormone 的分泌。使用楼梯而不是电梯。在生活中增加一些体力劳动,如做家务、种植等。出行尽量步行或骑车,减少驾车。
5. 定期轮换减肥方法。当体重减慢时可以对饮食和运动进行改变,增加饮食的热量不足和运动难度。也可以采用一些辅助产品如绿茶、芒果等进行轮换,让身体不易适应从而继续减肥。
通过全面改变生活方式,坚持长期锻炼和规律的饮食,就可以成功达到增强体质和减肥瘦身的目的。但减肥速度不宜过快,适当保留一些肌肉,以免出现松弛现象。SCOPE法则是个不错的减肥速度指导。