问：
柔珠球使用教程
答：
柔珠球是一种很流行的 FITNESS 训练工具,使用方法如下:
1. 选择合适的重量和大小。根据个人的运动经验和体能选择2-10千克不等的柔珠球,初学者一般选择3-5千克的球为好。球的直径也要考虑手的握力,一般12-18厘米的球较易操作。
2. 正确的握法。拇指放在球的一侧,其他四指放在另一侧,指腹前端紧贴在球表面, fingertips 往上弯曲,拇指稍微斜着握住球,手指用力轻扣住球表面即可,不要用指甲挖入球内。
3. 上手练习。可以做些简单的运动来熟悉球的重量和握感,如单手胸前挤压、双手肩前推压、单手横推等。等到手部对球的抓握和控制更熟练后再进行复杂动作。
4. 练习各种动作。柔珠球可以练习推压动作、旋转动作、挤压动作等。如推压:双手肩前推压、单手侧边推压;旋转:双手旋转、单手内外旋;挤压:双手胸前挤压、单手上拉挤压等。注意动作要流畅控制,不要让球掉落。
5. 注意事项。练习时站姿稳定,控制好球的方向,避免球脱手飞出。柔珠球不适合直接 throws 或者Catch,以免球砸中身体造成伤害。柔珠球训练后手部会出现轻微红肿,一般过1-2天会消失,属正常反应。如手部过度红肿可适当减少训练次数。
柔珠球作为一种健身训练工具,当练习熟练掌握各种动作和技巧后,可以达到很好的健身效果,但一定要按照正确的方法使用,以免造成伤害。希望以上使用教程能帮助您更好的掌握柔珠球。