灵龟八法的使用方法

灵龟八法是中国古代的一套健身功法,包括八个动作:

1. 神行。取仓鼠行走的姿态,双手平放在身体两侧,先抬头、后缩脖子、然后躬腰,收缩胸部而舒张后背,最后挪动大腿和小腿。神行可活络筋骨,增强腰部力量。

2. 伸展。两手握拳置于腰间,翘起前掌心,慢慢仰头后缩,同时双腿跟腕部力量相配合,身体微微前倾,向上伸展四肢百骸。可放松全身,增进气血运行。

3. 摇臀。身体上半部不动,以腰部为轴心左右摆动臀部,臀部向一侧移动时另一侧的腿要伸直,臀部移动到极限时换另一侧的腿伸直。可活动脊柱,强壮腰腹。

4. 扭腰。扭动腰部让身体左右旋转。左手放于左腰,右手放于右腰,向同一方向用力将腰部扭到极限,然后 reverse 方向扭转。可锻炼腰腹,增强其张力和活动性。

5. 摇头。双手放于头后,慢慢地左右摇头,尽量使头部做大幅度的摆动。可以活络颈椎,预防颈肩痛。

6. 转眼。眼球向上转,尽量转到极限,停片刻后向下转,如此循环。可以活络眼部肌肉和神经,改善视力。

7. 捏肩。用拇指和食指捏揉双肩,从上而下用力捏压,或左右交替进行。可以活络肩部,消除疲劳。

8. 摇腿。站立双手撑身体,一条腿向前摇晃,尽量摇到最前方,然后收回;换另一条腿重复。可以放松腿部,增强关节活动度。

灵龟八法简单易学,但需要长期练习以达到健身效果。主要作用是活络骨骼、筋肉,增强柔韧性,预防疾病。但对有心脏病或高血压者需要谨慎练习。