失眠症怎么治疗调理？

失眠症的治疗调理可以从以下几个方面进行:

1. 遵循睡眠卫生习惯。如有规律的就寝和起床时间,避免在睡前过度饮食、喝咖啡和茶,睡前进行放松活动等。这些睡眠卫生习惯可以改善睡眠质量,有助于治疗失眠。

2. 认知行为治疗。如抑制过度担忧和焦虑的想法,限制睡前使用电子产品,进行舒缓的放松练习等。这可以调整心态,减轻睡前焦虑,提高入睡质量。

3. 药物治疗。使用安眠药在医生指导下如果失眠症较为严重,可以选择使用,但要注意依赖性。选择非苯二氮睡眠药如唑吡坦等。

4. 中医调理。可以选择中医方剂进行调理,如温补脾肾方或直立安神丸等。中医理论认为失眠与脾肾阳虚和心神不宁有关,所以调理以温补为主。也可以选择针灸、推拿等进行治疗。

5. 生活节奏调整。有时生活节奏过于紧凑也会引起失眠。适当调整生活作息,避免过度劳累, disconnect 下班后与工作相关的事宜,保证有充足的休闲娱乐时间。这对改善睡眠有正面作用。

6. 定期监测。定期复查 polysomnogram 或腕表型睡眠监测仪检查睡眠质量变化,根据监测结果适当调整治疗方案。这可以更精准地根据 individuals 的需求进行治疗。

综上,失眠症的治疗是一个长期的过程,需要多方位的调整,稳定的睡眠卫生习惯,适当的生活作息,医学治疗及中医调理相结合,定期睡眠监测,共同可以有效改善睡眠,治疗失眠症。