如何应对焦虑与拖延？

要应对焦虑和拖延,我有以下几点建议:

首先,找到焦虑和拖延的源头。通常来说,焦虑是由于对未来的恐惧和对失败的担忧引起的,拖延往往是由于任务难度大,缺乏动力和明确的计划造成的。明确源头可以针对性地采取措施。 

其次,学习一些放松和调整心态的方法,如深呼吸、冥想、锻炼等。这可以帮助你控制焦虑,保持积极的心态。面对焦虑,也不要对自己太严格,要学会自我宽慰。

再次,制定清晰可行的计划,将大任务分解成小任务,一步一步完成,避免觉得任务难度太大而拖延。在执行任务时采取行动导向,不要过度思考,采取"做就是了"的态度。给自己建立激励机制,完成每个小任务后的奖励可以增加动力。

此外,培养决断力和行动力。不要迷迷糊糊地随波逐流,要学会及时作出决定并付诸行动。可以给自己设定一定的时间来做决定,如果在这个时间内还是无法决定就随机选择一个方案试试。行动一旦开始,遇到障碍也会有方法去解决。

最后,要学会寻求别人的帮助。如果焦虑和拖延的原因很难自己解决,可以找朋友或专业人士咨询,千万不要一蹶不振。人生很长,总会有起起落落,重要的是保持积极和乐观的心态。

总之,调整心态,采取行动,制定计划,培养决断力,并在需要时寻求帮助。这些方法可以有效应对焦虑和拖延,减轻其对生活的影响。希望对你有所帮助!