早安轮回舞蹈教程

早安轮回舞蹈是一种体现太极文化的舞蹈,以下是详尽的教程:

1.站立准备。站直脚跟,脚摆成一字,双膝略弯,臀部放松,背脊挺直,头部自然抬起。双手放在身体两侧,眼睛向前注视。调整呼吸,做到身体放松心情宁静。

2.举手。吸气同时双手由身体两侧举起,直至双手在头顶合十。首要看前,动作要流畅自然。双手合十时手心相对而非手指相对。头部要保持自然抬起,不要随着手部的举升而仰头。

3.胸展。从手心相对的姿势出发,吸气同时双手向身体两侧展开,在胸前面会合,手心向外。胸部要展开,胸膛微凸。

4.起伏。双手缓慢上举至在头顶合十,同时体重前移至前脚掌,吸气屈膝下沉,感觉重心下移;然后双手再展开至胸前,同时体重移至后脚跟,吐气伸直膝盖重心上升。这个起伏的过程要 fluent 圆滑。

5.收手抱月。双手在胸前会合后,吐气来到腰部,双手手心向上抱成半月状。眼睛注视前方手臂周围,体会抱月的柔和感觉。

6.回归准备。双手从半月状慢慢放松回到身体两侧,回到起初的站姿,调整呼吸完毕。

重复3-5,放缓速度,体会旋转的节奏感,以气运动体,最终达到动静结合,柔中带刚的效果。这就是早安轮回舞的基本教程,希望能帮助您领悟其中的 cultural essence。