问：
怎么样提升耐力
答：
提升耐力的详细方法如下:
1.多做有氧运动。有氧运动如跑步、快步走、游泳等,可以提高心肺功能,增加血液中的红细胞和血氧量,从而提高体能和耐力。每周3-5次,每次30-60分钟。
2.间歇训练。采用短时间的高强度训练后休息,然后再重复。如用5分钟跑步后休息2分钟,交替几次。这种训练可以提高耐力,增强心肺功能。但须逐渐增加时间和强度,避免过度疲劳。
3.增重训练。使用哑铃或其他重物进行有氧运动,如哑铃跳绳、哑铃跑等。由轻重逐渐增加,同时注意保护节奏和呼吸。增重训练可以使心肺功能和肌肉耐力均得到提高。
4.核心训练。增加对核心部位的锻炼,如仰卧起坐、俯卧撑、空中划臂等。核心部位的强壮有助于提高全身的协调性、平衡性和耐力。每周2-3次,每次15-30分钟。
5. psychology训练。采用auto-suggestion的方法,通过反复自我暗示来提高自己的耐力和体能。如每天早晚告诉自己“我的耐力在提高”、“我的体能在增强”等,这可以在一定程度上提高自己的心理承受能力和耐力。
6.饮食补充。多吃高营养的食物,特别是蛋白质、碳水化合物和一些矿物质,如鱼、鸡肉、燕麦、香蕉、山药等。保证每餐有足够的钙、铁等矿物质的摄入。也可以适量补充一些耐力营养素,如胺基酸等。
7.充足睡眠。睡眠足够对提高耐力至关重要。妥善的睡眠可以增加运动能力,减少疲劳物质,促进体内各项新陈代谢。成人每天至少睡眠7-8小时,以保证体能的最大限度恢复。