问：
肌肉萎缩还能长回来吗
答：
肌肉萎缩是否能够长回来,主要依赖于以下几个因素:
1. 萎缩程度:肌肉萎缩的程度越轻,越有可能长回来。如果只是短期不锻炼导致的小范围肌肉消失,通过恢复运动可以比较快速的长回来。但如果是长期卧床不动导致大面积肌肉严重消失,要长回来难度就比较大。
2. 锻炼强度:开始恢复锻炼后,锻炼的强度和频率越大,越有利于肌肉的再生长。需要制定适量的肌肉训练计划,保证每周3-5次,每个训练时长30-60分钟,逐步增加训练强度。
3. 蛋白质和热量摄入:肌肉需要蛋白质和热量的供应才能再生长。恢复锻炼的同时,需要增加每日蛋白质的摄入,每公斤体重至少摄入1.5-2克蛋白质。同时也要增加300-500卡路里左右的总热量,提供充足的能量。
4. 睡眠和休息:高质量的睡眠和充足的休息也是肌肉再生长的必要条件。需要保证每天7-9小时的睡眠,减少精神压力,给予身体最大程度的休息。
5. 营养补充:可以选择一些营养品如蛋白质粉、BCAA、鱼油等辅助补充。但营养补充只能起辅助作用,锻炼和饮食是主要的影响因素。
所以,要让萎缩的肌肉长回来,关键是要制定科学的训练计划,加强运动强度,同时保证充足的蛋白质、热量摄入,避免过度疲劳,维持高质量睡眠。通过综合调整,长期坚持,大多数人的肌肉是有可能再生长的,但速度和效果会因人而异。