问：
如何辟谷养生减肥？
答：
辟谷养生减肥的方法如下:
1. 选择适合的辟谷食物:主要选用谷物代替主食,如五谷杂粮、豆类、ROOT类蔬菜等,这些食物营养充足但热量较低。可以选择青稞、小米、豆角、白萝卜、红薯等。
2. 确定辟谷周期:可以从1-3天开始试着辟谷,然后慢慢延长到7天或更长。但一般不要超过15天。开始时可从周末开始试,然后在工作日也加入。需要根据个人体质和工作强度适当调整。
3. 合理搭配其他食物:可以适量添加一些新鲜蔬菜和水果,提供必要的营养。可以食用生菜、西红柿、苹果、橙子等,但注意不要过量,控制总热量。也可以饮用充足的开水或淡茶。
4. 养成良好生活习惯:加强运动量,辅以适度的急促运动如散步、跑步等。保持充足睡眠,减少生活压力。定期进行腹部保健按摩,增强消化功能。
5. 需要补充一些营养素:在辟谷期间,可能缺乏某些营养素,需要适度补充。可以选择高营养价值的蔬菜和水果;也可以选择一些天然的蜂蜜、炖开水番茄等保健食品适度 supplement。
如果以上方法能坚持,在相对较短的时间内就可以达到比较理想的减肥效果。但辟谷也是一种较极端的减肥方式,体质较弱的人需谨慎选择,最好在医生指导下进行。