问：
如何预防心脑血管病风险心脑血管病
答：
预防心脑血管病风险,主要有以下几个方面:
1. 控制血压。高血压是心脑血管病的重要风险因素,血压控制在正常范围可以大大降低心脑血管病发作的风险。正常血压水平在120/80mmHg以下。定期测量血压,并根据医生指导合理用药控制。
2. 控制血糖。高血糖会导致动脉硬化和血管损害,从而增加心脑血管病发作风险。正规饮食控制,避免高糖和高热量食物,定期测血糖并按医生指导使用降糖药物。血糖控制目标一般为餐前血糖<7.0mmol/L,HbA1c<7%。
3. 戒烟。戒烟可以显著降低心脑血管病风险,因吸烟会使血管硬化加速和narrow化。戒烟后,心脏病发作风险可减少50%以上。
4. 健康饮食。饮食控制包括限制热量和脂肪的摄入,尤其是饱和脂肪,增加水果蔬菜,全麦食品的摄入。这有助于控制体重,血压和血糖。
5. 规律运动。规律适度的运动能改善心肺功能,控制体重,血压和血糖。每周3-4次,每次30分钟左右的有氧运动和2-3次阻力运动非常有益。
6. 限酒。过量饮酒会增加心脑血管病风险,建议限制酒精摄入,男性每天不超过2杯,女性每天不超过1杯。
7. 定期体检。特别是中老年人,要定期体检,及早发现心脑血管疾病风险因素,并接受医生指导治疗,这也是预防心脑血管病的重要措施。