如何预防骨质疏松症？

要预防骨质疏松症,可以从以下几个方面做起:

1. 补充钙质和维生素D:钙质和维生素D是骨骼健康的两大重要营养素。要通过饮食和补充剂确保每日摄入足够的钙质和维生素D,特别是女性在更年期后和老年人。钙质丰富的食物包括乳制品、小鱼、豆腐等。

2. 定期运动:定期进行重量训练、阻力训练、有氧运动,可以刺激骨密度的形成, prevent 骨质流失。特别是环境正向重力的运动,如步行、跑步、跳绳等。每周最少进行2-3次,每次30-60分钟。

3. 戒除不良习惯:减少盐的摄入,戒除吸烟和过量饮酒,这些都会加速骨质流失和骨质疏松发生。

4. 提高矿物质摄入:除钙和维生素D外,还要摄入足够的镁、锌和硒等矿物质。常见来源有全麦食物、坚果、稻米、鱼类等。

5. 维持健康体重:过轻或过重都会增加骨质疏松和骨折的风险。保持正常的体重和BMI有利于骨骼健康。

6. 定期检查:高血压、甲状腺功能减退和其他疾病会加速骨质流失,应定期检查以治疗或控制。女性在更年期周期性地检测骨密度有助于早期发现骨质疏松。

这些综合措施可以最大限度地预防和延缓骨质疏松的发生,保持骨骼健康。但要记住,预防总比治疗好,要尽早采取行动。