问：
立定跳远的六种训练方法
答：
立定跳远的六种训练方法如下:
1.力量训练。立定跳远需要较强的下肢爆发力,要加强力量训练。可以做深蹲、跨步跳等练习增强下肢力量。
2.弹跳训练。要练习单脚站立,并反复做弹跳动作。如左脚站立,右脚反复弹跳,然后换脚重复。这可以增强支撑力和爆发力。
3.速度训练。立定跳远需要较快的起跳速度,要做一些提高速度的训练,如抬膝跑、高抬臂跑、接力跑等。提高运动速度会直接促进起跳速度。
4.协调性训练。要做一些协调训练,如高抬臂越野跑、挥臂旋转跳等。良好的协调性可以使起跳时各部分的动作协调一致,发力更加集中。
5.技巧训练。要练习起跳的标准技巧,花式起跳对结果不利。起跳时要保持身体直立,双手向后摆,双臂前摆助跑,起跳时双手向上助推,双腿并拢,身体尽量向后仰等。要不断练习起跳的细节。
6.模拟训练。在跳远练习之余,要做些模拟跳远的练习,如带起跳板起跳、抓地面起跳、踩线起跳等。这些练习可以使运动员熟悉比赛情况,对真正的比赛起跳有帮助。
综上,立定跳远的训练要全面,包括力量、速度、弹跳、协调性、技巧和模拟训练等。只有各个方面比较全面地训练,才能达到活学活用,比赛时发挥出最佳状态,取得最好成绩。要根据个人情况制定全面科学的训练计划,不断练习,不断提高。