基本功动作图解

基本功动作包括站姿、蹲姿、仰卧姿、俯卧姿、跪姿等。图解如下:

1. 站姿:脚跟自然并拢,膝盖放松,胸腹收缩,手放在身体两侧,头部自然略仰,眼神平视前方。站姿稳定,体现正气。

2. 蹲姿:双脚与肩同宽,膝盖不超过脚尖,大腿与小腿成90度,臀部离地3-5cm,胸部略挺,手放在膝盖上方。蹲姿体现稳定灵活。

3. 仰卧姿:脖子自然伸长,头部微抬,双臂自然展开放在身体两侧,双腿伸直并拢,腹部保持收缩,眼神平视天花板。仰卧姿放松全身,增强柔韧度。

4. 俯卧姿:上半身俯卧在地,双手撑地与肩同宽,腰背挺直,双腿自然分开,只有脚趾和手掌触地。头部延续身体中心线,眼神平视前方。俯卧姿锻炼腹部和背部力量。

5. 跪姿:双膝跪地,大腿与地面平行,小腿与地面垂直,臀部离地3-5cm,上半身挺直,胸部略挺,双手自然放在膝盖上。跪姿稳定柔韧并含有一定难度。

以上5个姿势是基本功训练的核心要素。每日练习可以增强身体柔韧度、力量和平衡性,对身体健康大有裨益。持之以恒,定能达到身体自由驾驭的境界。