这4点带你改善习得性无助？

习得性无助指的是由于长期处于无助环境中,个体学习到“无论自己怎么努力,也改变不了事情”的想法,进而出现无助和消极情绪。要改善这种心理状态,有以下几点可以帮助:

1. 培养积极的自我观念。可以通过阅读积极心理学的书籍,学习构建积极的人生观和价值观。认识到自己的力量和潜能,屈从环境的同时也要相信自己可以产生正面的影响。这可以弥补由习得性无助带来的负面自我观念。

2. 关注自己的控制力。要认识到即便环境有局限,自己也可以对情况产生一定程度的控制和影响。而不是完全归咎于外部环境,进而放弃改变的努力。自己的every action,每一个决定,都可以产生积极的作用,这一自我确认可以使人重拾主动性。

3. 小目标和小胜利。不要一开始就定下过高的目标和期望,那样更容易被无助感 @_@ 。要设置小目标,并体会每个小目标达成时产生的成就感和喜悦。一步一步积累这种正面体验,可以重建自我效能感和主动性。

4. 社会支持。改善习得性无助需要社会支持。找到心理学咨询师或心理治疗师进行咨询与治疗,寻找支持小组,或建立自己的支持系统,这些社会互动都可以提供正向的反馈和帮助。有助于修改已经习得的那套“我怎么努力也无济于事”的想法和规律。

总之,改善习得性无助需要在认知层面培养积极的观念和 control感,在行为上以小胜利重建自我效能感,在社会层面获得正向的支持与反馈。这些措施共同作用,可以有效地减轻习得性无助带来的消极影响,重建个体的主动性和积极心态。