怎么养成吃不胖体质

要养成吃不胖的体质,需要从多方面进行努力:

1. 增强基础代谢:基础代谢越高,消耗的卡路里越多,越难让身体积脂肪。可以通过有氧运动提高基础代谢,如跑步、快步走、游泳等,每周3-5次,每次30-60分钟。

2. 增加肌肉量:肌肉是燃烧卡路里和脂肪的主要组织,增加肌肉量可以提高基础代谢。可以做一些力量训练,如哑铃、踏步机、举重训练等,每周2-3次。

3. 选择低GI食物:低GI食物的糖被慢慢释放并吸收,不会引起血糖和胰岛素的剧烈波动,有助于控制饥饿和减肥。推荐食用全麦商品、蔬菜、水果、燕麦、黑米、玉米等。

4. 吃高蛋白饮食:蛋白质可以提高饱腹感,促进脂肪代谢,而且消耗更多能量被吸收和代谢。每餐吃鱼、鸡、豆类、坚果及乳制品等高蛋白食物。

5. 增加饱腹食物:选择VOLUME高的食物,如生菜沙拉,它含有大量水和纤维素,可以增加饱足感但卡路里低。也可以吃些高度膨松的食物,如波斯菊和豆子。

6. 分几餐少食:三餐加两点心的5段制更易于控制饥饿和减肥。每餐少吃一点,也可以避免一次吃太饱。

7. 建立吃不胖的饮食习惯:少吃高糖高脂肪食物,多吃水果蔬菜和全麦食物。养成定时定量,不过度进食的良好饮食习惯。

综上,通过增强运动,选择合理饮食,培养良好生活习惯,可以达到消耗更多卡路里,提高基础代谢,从而达到吃不胖的目的。这需要持之以恒,付诸实践。