空翻怎么学会

空翻,也叫后空翻或者后宫斗,是一种比较高难度的动作。要学会空翻,需要以下几个方面系统训练:

1. 身体准备:要有良好的体能,特别是核心力量和上身力量。空翻动作需要从躺着快速翻身起来,这个过程需要腹部和胸部产生较大力量。另外,上肢力量也很重要,需要用手臂快速撑起身体。

2. 技术熟练:空翻的动作要熟练掌握。主要是跃起、抬腿、收腿、着地这几个动作。跃起要有一定速度和高度,抬腿要抬到90度以上,收腿要快速收住双腿,着地要能稳定落地。这需要不断练习,熟练掌握空翻的节奏和力度。

3.  spotting辅助:在练习初期,最好有辅助点的帮助。spotting就是教练在空翻动作中扶住学员,帮助完成翻转和着地。有了spotting的帮助,可以大大增加练习的安全性,学员也会感觉更自信。

4. 反复练习:空翻作为高难度动作,想要真正掌握还需要大量的练习。可以先从地面练习,然后在软木马或床垫上练习,逐渐提高。每天坚持练习,在教练的指导下不断校正和改进技术,只有反复练习才能真正掌握。

5. 逐渐提高:掌握基本技术后,可以尝试在更高的木马或床垫上练习,高度可以逐渐提高。当动作完全掌握自如后,最终可以在平地上实施空翻。这需要根据个人情况逐步提高,以免受伤。

总之,要学习空翻需要身体准备,技术练习,spotting辅助,大量实践,逐渐提高难度。只有系统学习和不断练习,才能真正掌握空翻这一难度较大的技巧。