床上八段锦视频教程

床上八段锦视频教程如下:

1. 摇头:坐在床边,身体放松,双手自然放在膝盖上。慢慢地将头部摇晃,让颈部肌肉放松。先左右摇头,然后顺时针和逆时针摇头,每个方向摇晃10-15次。通过摇头可以放松颈部,活动颈椎。

2. 旋转肩关节:抬高双肩,然后向前推高,再向后推高。每个动作重复10次。可以放松肩膀和锁骨,活动肩关节。

3. 前屈后仰:双手放在身体两侧支撑床面。先慢慢将上半身前屈,然后再慢慢后仰,每个动作保持3秒左右。重复10次。可以拉伸胸腹部肌肉,提高柔韧性。

4. 扭动腰肢:两手放在头部下面支撑床面。慢慢地扭转腰肢,让腰部产生旋转运动,舒展腰部肌肉。每次扭转最大幅度,重复10次左右。

5. 挺胸收腹:双手放在头下,身体自然平躺。先深呼吸,将胸廓扩张,鼓起胸部。然后深呼吸,收缩腹部,将腹部收紧向内抽,形成挺胸收腹状态。反复练习,可以增强腹肌和提高肺部活量。

6. 骑自行车:双手放在身体两侧,双腿自然伸直。同时踢蹬双腿,仿佛骑自行车的动作,让大腿肌肉得到运动。重复10-15次。

7. 扭动脚踝:将双腿伸直,抬高双脚,只让脚踝着床。然后轻轻将脚踝扭转,让脚踝产生最大幅度的旋转。每个方向重复10次。可以活动脚踝关节,放松小腿肌肉。

8. 挥舞四肢:身体平躺,放松全身。然后同时挥舞双手双脚,让四肢得到活动,放松四肢血液循环。挥舞15-30秒,可重复2-3次。

以上八个动作是简单的床上八段锦,希望可以帮助您在家简单锻炼,放松身体,改善睡眠。视频演示更容易理解掌握,可搜索观看。如果有疑问也可咨询。