问：
你知道经常腰酸背痛的你，用什么方法可以改善吗？
答：
以下是一些改善腰酸背痛的方法:
1. 适当伸展和运动。俯卧撑、做 cervical traction(颈张力治疗)、单边俯卧撑等可有效放松腰部肌肉。
2. 加强腹部强度。 前屈练习、卧推、腹塌练习可有效协调腹肌系及上、下肌群,缓解腰椎压力。
3. 制定正确的站姿和坐姿。正确的站姿和坐姿能防止腰部肌肉长期负重,缓和疲劳。
4. 采用支持物。如坐用坐垫或特制腰椎支撑椅,可帮助腰部保持正确姿态、分担压力。
5. 适量进行水疗。如按摩浴、温水浴及麦卡龙按摩等水疗可促进血液循环。
6. 眼科检查。 长期近视容易造成腰酸背痛,宜及时调整眼镜度数。
7. 保持Weight control。 超重使腰椎负重增加,长期超重会加重腰酸背痛。
8. 辅以中药或外用。如含有对香•茴芹等药物的中成药、以及芦荟胶点剂可有效缓解腰部不适。
希望以上建议能帮到您,请酌情根据自身情况选择适当的方法。