床上瘦身运动图解？

床上瘦身运动有很多,以下是一些主要的图解方式:

1. 俯卧撑:从俯卧位,两手撑地,两腿伸直并紧,向上抬起身体,成减字型。 动作幅度大,可以有效练习手臂、腹部、腿部肌肉,帮助瘦腿、腰部。

2. 大腿高抬:仰卧位,两腿高抬至垂直,然后慢慢双腿交替放下。锻炼大腿前肌,可以帮助瘦腿。

3. 拉筋:如蝴蝶拉伸、蹬腿拉伸等。没有大幅度移动,但可以拉伸肌肉纤维,增加燃烧热量。

4. 跟腱撩起:仰卧位,双腿向上随意摆动,重复跟腱撩起动作。能帮助消瘦小腿和踝部。

5. 胸推拉:仰卧位,手掌交叉置于头下,推起上半身。增加手抬举的次数和幅度,练习胸部和上背。

6. 旋转式单腿踏板:坐姿,一腿弯曲,另一腿向上踏板。两腿轮流重复动作。能帮助消瘦臀部和大腿。  

7. 交叉 crunch:匍匐支撑位,同时抬起右手右膝向胸前。多重复几组提高强度。能锻炼腹部和腰椎。

练习强度和方式不一,根据个人需要自行调整。关键是坚持,练习时间越长,燃烧的热量越多,效果越明显。