问：
职场人该怎么控制自己的体重？
答：
职场人控制体重的主要方法:
1. 规律饮食,减少和控制外卖、晚餐
- 每天早餐、午餐都要规律有营养。早餐要多饮水并吃点高粗低脂的食物。
- 午餐参考中式饮食的 balanced diet,多菜少油少盐。少吃高脂高糖食物。
- 周一至周五尽量少点外卖,适当控制晚餐的卡路里。周末放松一下。
2. 多做有氧运动,建立每日锻炼习惯
- 每天30分钟的速度走路,可以有效减脂。多次短途的有氧运动效果更好。
- 尽量选在早上或午休时间做运动。建立每日锻炼的 habit,效果会慢慢见效。
- 办公室可以站着开会、用电梯走两层楼等方式增加介入性锻炼。
3. 注重休息与放松,控制工作压力
- 保证每天充足的睡眠时间,建议职场人不少于7小时。缺觉会影响激素平衡。
- 合理安排工作和生活,调节好工作与放松的时间比例。
- 施加适当压力可以刺激进步,过度的工作与心理压力容易导致肥胖。
4. 尽量避免刻意节食
- 长期节食我们会产生强烈的逆反效果,反而易增加体重。
- 调整生活规律与习惯,在养成健康饮食与运动习惯的同时,不要刻意节食。
以上方式是控制体重的基本方法,若需要了解更多细节可告知,我会斟酌答复。提醒大家不要长期严格节食,督促自己养成健康的生活规划与习惯更有效。