50岁以后锻炼方式有哪些？

50岁以后锻炼方式主要有以下几种:

1. 温和有氧运动:50岁后骨骼系统和关节活动能力下降,高强度运动容易受伤。故选取温和的有氧运动如慢跑、散步、游泳、划船等。 

2. 力量训练:50岁后肌肉量及力量下降,加强力量训练有助改善。但要避免重型负重训练,可做轻重合抗训练和有氧重量训练。

3. 关节伸展:50岁后关节活动范围缩小,可以做各关节的伸展运动,增加关节的灵活性。

4. 慢节奏有氧运动及低强度阻力训练:减少心血管负荷。如耐力跑、登山、慢速游泳、踏车等。

5. 瑜伽及柔术:这些东方体系的锻炼方式有利关节伸展和肌肉拉伸。但需要放慢节奏,减少负重。

6. 骨密度训练:此时期骨密度下降严重,适度的负重训练和高强度有氧运动有助提高骨量。

7. 呼吸锻炼:滚肺锻炼及呼吸运动有助提高免疫力和改善疾病。

8. 饮食结构调整:丰富高蛋白素、低脂肪的膳食,保证核黄素和维生素摄入。

9. 心理调整:积极的心态和慢节奏的锻炼方式有助改善精神状态。

以上锻炼方式建议50岁后者可以参考,但还是需要根据个人身体状况定制个性化的锻炼计划。