问：
如何做提肛缩阴运动
答：
提肛缩阴运动是一种有效的降低尿失禁和提高膀胱控制能力的泌尿康复方法。做法是:
1. 首先放松身体,舒展躺下或坐姿位。
2. 尝试“尝试性”的收缩肛门和周围肌肉,观察有无所感。
3. 逐渐尝试肛门轻中重度的收缩,保持1-3秒钟后放松。
4. 当能尽量收缩肛门和周围肌肉,不牵动其他肌肉时,开始缩阴训练。
5. 先放松阴道口和附近肌肉,然后从未闭合状态开始尝试闭合。
6. 用10秒钟收缩闭合,10秒钟放松;重复10-15次作为1组。
7. 积累力度及时间,求得最大并持续愈长的闭合力度。
8. 不要强迫过度收缩,容易伤到肌肉。每组间歇1-2分钟。
9. 每日1-2组,持续1个月开始见效。要注意恢复期的放松。
10. 训练时注意肛门和阴道口才收缩,其他肌肉松弛。
提肛缩阴运动需要耐心练习,配合其他康复方法效果更好。希望以上内容能满足您的需求,如果还有疑问欢迎提出,我会给予更多指导。