失眠有什么办法调理？

失眠是很多人所常有的困扰,以下是一些有效的调理失眠的方法:

1. 建立规律的作息时间。保持上下班和睡觉时间固定,每天大概固定在8小时内即可。

2. 建立放松放松,冥想或练瑜伽等练习前可以试试。

3. 制定晚间限制电子设备使用的规矩,晚上10点前不用手机电脑等产生蓝光的设备。

4.少饮咖啡茶和其他里含咖啡因的饮料,尽量晚餐前3小时不吃含刺激物质的食物。

5. 做前睡前活动来转移注意力,例如读读书或写日记。选择那些不会激发你的思维的休闲活动。

6. 如果失眠超过2周,你应该考虮咨询医生,排除可能存在的健康原因。医生可以开些有助入睡的药物。 

7. 多晒晒日光浴,确保每天的日光照射量足够。日光可以激活睡眠激素,有助于你睡眠。 

8. 保持卧室的温度和光线低于其他房间。卧室理想的温度为18-20°C。

以上是一些有效协助调理失眠的方法,主要是建立规律的作息时间、制定健康的晚间习惯和放松身心。如果失眠时间超过2周,还是提醒你去医生那里检查检查,排除健康方面的问题。