跑酷如何开变速

跑酷变速非常重要,可以提高训练效果和变化性。主要方法有以下几种:

1. 引体向上:伸直手臂向上挥舞,跳步或小跑通过障碍物,可快速提速。

2. 引体向下:向下伸直手臂,蹲身通过障碍物,可降低中心重心实现变速降速。

3. 滑步:在快速行进时,弯曲膝盖弯体前倾,利用惯性滑出一段距离,可短时间内显著减慢速度。

4. 上跳下跳:在快速前进时,进行上下跳跃过障碍物,每次上跳可略微增加速度,下跳减慢速度。

5. 上斜下斜:随着地形变化上斜下斜,自然实现变速。上斜时利用势能加快,下斜时利用散能减慢。

6. 转身跳跃:在快速前进时进行 impromptu的急转弯和跳跃,通过改变方向实现陡然加速或减速。

7. 抬腿跨越:跨越高障碍物时需要大幅度前抬双腿,越高的跨越即越快的变速。

8. 动作改变:在同一动作基础上改变步幅或频率,比如增加踢腿幅度、减少臂摆频率,可调节速度。

运行过程中多结合以上方法,既能提升跑酷难度又可调节变速,练习起来更有乐趣。还可根据自身情况添加相关技巧,随意发挥。