问：
夜间做运动视频大全
答：
夜间做运动有很多好处,可以帮助你燃烧卡路里,改善心情,有更好的睡眠质量。
常见的夜间做运动有:
跑步:最简单有效的cardio,可以快速燃烧脂肪,提高毅力。通常推荐夜间10至20分钟跑步。
skipping: 跳绳综合训练效果好,有助减脂、改善心肺功能、建立肌肉。夜间5至10分钟 Skipping 足以。
骑单车: 一种轻松的aerobic运动。夜间在小区或公园骑单车10至20分钟,呼吸新鲜空气,放松神经。
有氧舞蹈:夜间跟着有氧dance视频随着音乐 dance,既可以燃烧能量,又能提振心情。每天10至20分钟即可。
瑜伽: 通过各种Asana先拉筋活血,再通过Pranayama呼吸练习放松身心。可以提高睡眠质量。
其它可选择的夜间运动还有:
健身房选一些有氧 exercise ;
游泳;
ome功能训练;
力量训练,如举重。
重点是:
1. 选择自己喜欢且有利于放松的活动
2. 根据身体状况调整强度和持续时间
3. 避免剧烈运动影响睡眠