旁开腿怎么做

旁开腿是健身常见的伸展运动,主要用于舒展下肢大肌肉及韧带,提高下肢关节活动能力。主要步骤如下:

1.站直身体,保持身体平衡。双脚站开与比肩宽约一半,双手放在髋部两侧。

2. 缓慢并连贯地向前旋转一只大腿,直到大腿的前侧面完全朝向前方。其他部位基本保持不动。

3. 保持这一动作约10-30秒,感受下肢关节处的伸展感,然后换到另一边重复执行。

4.继续交替开合双腿,每次持续10-30秒,进行5-8次为1个循环。

要点:

1)注意:

腿部动作时连贯,以腰部为rotation center, 上半身尽量保持不动。

2) 保持气息 stead ,不主动张开。尽量放松腿部关节和肌肉 。

3) 动作幅度以感觉伸展为度,不做到强求。不错过舒适区。

4) 整个动作溶于你的呼吸中,自然随和。

5)逐渐增大次数和持续时间,从5秒开始,延长到10-30秒。

完成后可以再做几个上下肢转动动作,补充活动。

旁开腿对下肢关节和韧带有良好的伸展作用,有助于改善坐桌工作定制的不适。