耐受怎么建立

建立耐受主要有以下几个方面:

1. 理解不适感和痛苦是正常现象。任何改变都会带来一定的不适感,但这并不可怕,只是身体和情绪的正常反应。

2. 增强面对不适的心理准备。事先知道可能出现的不适感,做好心理建设,可以让你面对时更从容。

3. 正面建构不适。改变看法,将不适视为自我超越和进步的契机,能够激发更高的动力。

4. 专注于正方面。把注意力放在会改变的正面事实上,约束负面思绪。

5. 分散注意力。做些有益身心的事分散注意力,可减轻不适感。可阅读、听音乐甚至练习呼吸。

6. 接受身体感受。不要尝试逃避或抵抗不适感,放松进而全然接受它。

7. 适时鼓励自我。面对挑战性任务时给予自我肯定和鼓励,改善情绪。

8. 动机足够强烈。当改变带来的好处大于已改变的成本时,自然产生更高的耐受力。

9. 多次重现。多次面对同一情境,耐受力会随时间加强,慢慢适应。

稳固的耐受力需要大量实践和训练,这些 tactic 可作为构建起坚韧心智的出发点。希望回答足够详尽!如有需要,欢迎再补充。