减肥期间运动后肌肉疼？

减肥期间运动后肌肉疼是一 ganz normal的現象,主要有以下幾個原因:

1. 久经当地無運動:白嫩期間減肥會限制活動,久坐不動,身體狀態比該下降。第一次運動強度過大,肌肉負荷超出其愈能負荷,導致肌肉疼痛。

2. 演練过猛:减重期间auntie做运动,由於體重下降,普通運動負荷就感覺頗大。但初學者常單純加大 repetitions而無增加適應周期,容易導致肌肉拉傷。  

3. 缺少热身:减肥运动前往往忽略热身,未使肌肉逐漸适应负荷,就直接全力运动,比導致肌肉受傷。

4. 停滞不前:減重期间運動間斷,一段時間沒運動後又重拾,肌肉剛性越大,負荷爆發力也下降,很容易受傷。

減重期間運動频率及強度可以逐漸增加適應。可以嘗試:1)運動前熱身 stretch;2) 初次減緩速度並控制範圍;3 加大重複門次以適應;4) 逐漸增加重量負荷等。

若肌肉疼痛很厉害,可休息2~3日後再慢慢恢復運動。並規律進行伸展运动,帮助紓緩肌肉緊張和僵硬。