问：
如何预防骨质疏松
答：
预防骨质疏松最重要的是骨质健康饮食和有规律的锻炼。
饮食方面:
1. 充足的维生素D和钙。 通过多吃含钙量高的食物,如奶制品、黄豆、豆品、坚果、炒面。适量晒太阳可以让肌肤自己产生维生素D。
2. 维生素K和镁。维生素K有助于钙螯合到骨中,而镁有助于钙的吸收。
3. 蛋白质。足够的蛋白质有助于体内合成胶原蛋白和骨基质。
4. 膳食脂肪。脂肪可以帮助身体吸收亚麻油酸和维生素D等有益骨质的成分。
5. 全谷物食物。其中的膳食纤维、锌和镁对骨质有益。
锻炼方面:
1. 负重训练。提高肌肉力量可以帮助防止骨质流失。
2. 有氧锻炼。改善循环,帮助骨质吸收更多营养。
3. 韧带导向锻炼。压力对韧带变形有益,有利于骨骼和关节健康。
4. 对树枝体操感兴趣的话也可以尝试,对骨质有益。
总的来说主要是要足够摄入钙质、维生素D和营养来源于正常的饮食及多阳光晒晒太阳,结合适量有氧锻炼和重量训练可以大大降低骨质疏松的几率。