怎样拥能二段跳

要能做出二段跳,有以下几点需要注意:

1. 起跳姿态重要。要撑开双手,膝盖微曲,重心下移。腰部力量足,整个身体饱满充能。

2. 起跳时用力。用下蹲跳的形式,足尖着地后,腿部使用全力猛地蹬地。这使你起跳的瞬间越高越好。

3. 第一段空中时间要足够长。起跳高度足够,第一段空中时间要保持1至1.5秒左右。这样第二段起跳时仍有充足能量。

4. 腿部保持张弛有度。空中要保持腿部微屈,第一段结束后做最大幅度的运动,腿部伸直有效利用充能,再次弹起。

5. 身体姿势控制好。空中尽量保持身体平衡和 head-up 姿势。不要让身体大幅度晃动,影响第二段起跳。

6. 着地要灵活。着地时腿部着力,尽量减少冲击力。双手在身前保持平衡。

7. 练习多次。即便是单段跳也需要不断练习方能掌握,更何况复杂的二段跳。起初多做练习,找到感觉。

综上,掌握正确的起跳姿势,充分利用腿部的能量,保持身体平衡以及灵活落地,再通过不断练习,你就能掌握二段跳的要诀。