小学生跨越式跳高训练方法

小学生跨越式跳高训练方法可参考以下几点:

1. 正确热身。小学生应先进行适度的简单动作暖身10分钟左右,活动关节,放松肌肉。

2. 起跨力量训练。如做深蹲、起跳、下蹲跳跃等练习,提高小腿、胫腓肌和臀大肌等肌群力量。

3. 伸展力量训练。做踮脚、跺脚等伸展腿部肌肉,增强腿部爆发力。

4. 提高臂推力。做举臂划圈、抛接球等,提高手臂的扑挡力以保持平衡。

5. 优化动作。注重腿部发力时动作的节奏和弧线,起跳时两脚同时挺起,头颈端正。

6. 加强协调性训练。做侧身迈步、单足跳等动作,提高身体的平衡能力。

7. 重点练杆。多使用弹力跳高杆练习,掌握正面降落等基本技巧。

8. 常做持久训练。如做长跑、多次重复跳高等,提高耐力。

9. 动作学习。多观察优秀选手的动作,学习模仿。

10. 积累经验。多参加比赛和训练,不断完善自己和改进短板。

希望以上内容能为小朋友的跨越式跳高训练提供参考。如果还有其他疑问,欢迎继续提问,我会尽量提供详尽答覆。