马拉松怎么跑

马拉松跑步需要注意以下几点:

1. 准备周全。正确的跑鞋、运动服、能量饮料和果冻等,让身体有充足的能量支持42.2公里的长时间跑步。

2. 预热伸展。重视预热,让肌肉和筋腱充分弹性,降低受伤的风险。正确伸展胸部、肩部、腿部等要紧肌肉。

3. 开始并控制速度。从缓跑开局,控制你的速度,不要在开头就全部发力。适当的速度可以为你坚持全程提供必要的体力。

4. 正确呼吸。保持平稳的呼吸节奏。吸气时膨胸部,吐气时收腹部,避免肋间式和肩式。正确的呼吸有助于调整心率和维持体能。

5. 适当休息。根据你的状况设置补给站。补充足够的水分和液体、高糖和高脂肪的食物,如水果、果冻等。适当休息也很重要。

6. 走走跑跑。当体力下降时,可以减缓速度走一段,然后再跑起来。这样可以有效延长你的有氧运动时间。 

7. 跨线后腿部酸痛。完成跑步后,让双腿保持伸直,活动肩部和手腕关节,进行适当的拉伸。并注意足部的清洁和处理。

希望以上参考,能有助于你成功完成马拉松跑步。如有疑问,欢迎随时提问。