问：
患过腰椎间盘突出的人适宜做哪些运动？哪些运动禁止做？如何强健腰椎？
答：
患过腰椎间盘突出的人在运动方面需要注意以下事项:
适宜做的运动:
1. 平衡运动,如走路、慢跑等低强度有氧运动。可以缓解疼痛,增加关节活动,改善柔韧度。
2. 温和有氧运动,如游泳、骑行等。这些运动中大部分重量支持在水中和单车上,减轻腰部负担。
3. 加强腹部和后背肌肉。专门做增强腰部力量和稳定性的练习,如腹部收紧、仰卧起坐、侧卧腿屈伸等。
禁止运动:
1. 高强度有氧运动,如高速跑步、跳绳、高强度有氧操等。容易造成重击,加重腰部压力。
2. 力量训练运动。这些运动往往需要超出安全范围的弯曲、扭动和重生力。
3. 柔韧度运动。包括大幅度的腰部和腿部弯曲、扭动,易导致受伤。
4. 高强度球类运动。容易导致局部冲击和腰部扭伤。
如何强健腰椎:
1. 做适量有氧运动,保持腰部柔韧。
2. 加强腹部、背部、臀部肌群。
3. 定期进行康复治疗,恢复和改善腰部肌肉力量与稳定性。
4. 注意保持良好的坐姿和站立姿势。
5. 适度控制体重,多做拉伸运动,缓解腰部压力和缺乏弹性。
6. 每天适当的身体锻炼和三围运动,有效增强腰部功能。
希望以上信息能够满足您的需求,如果还有其他问题,欢迎继续提问。