问：
打坐单盘的正确方法
答：
打坐单盘的正确方法有以下几点:
1. 准备一个拉筋盘或者枕头作为坐垫。坐垫越坚挺越好,可以有效辅助正确的坐姿。
2. 动作要缓慢沉着。坐下时先把右腿屈膝并拢放在右侧,然后再屈膝并拢放左腿。两膝之间应该留有一点距离。
3. 双手要自然地放在大腿两侧,手心向上。肩膝要松开,躯干能做到笔直但不要强加。
4. 注意脊椎与地面的接触点,要寻求最稳固舒适的平衡点。避免脊椎前倾或者后弯。
5. 合上眼睛,调整呼吸。深呼吸时喉部和腹部逐渐膨胀,然后呼气时收缩。
6. 全神贯注在呼吸上,一颗清心静气。避免多思绪干扰。当念头出现时,放手放下,不纠缠不抗拒。
7. 常坐时长以15-20分钟为宜。完全按照自身状态及负荷力度逐渐增加时间。
8. 起坐时同样要动作缓慢。先起身站立,然后再挪动双腿。保持坐姿和站姿间的平衡转换。
希望以上提示能体现正确的打坐单盘方法。若有疑问,欢迎随时提出。