如何正确有效的补钙

正确有效补钙主要应注意以下几点:

1. 讲求量:保证足够的钙质摄入。包括通过日常饮食中摄入,以及必要时额外服用钙片。成年人每天推荐1000-1200毫克钙。

2. 注重时机:正常情况下不宜一次性大量补充钙质。推荐每天分3-4次摄入,分布在饭前饭后。有助于提高吸收率。

3. 结合维D:维生素D有助于钙的吸收。每天500-1000IU的维生素D可有效提高钙质的吸收利用率。推荐运动出汗时晒太阳获得足量的维D。

4. 增加牛奶摄入:牛奶是现在最佳的钙源。每天2杯以上低脂牛奶可满足大部分人的日常钙需要。可配着饮食或制作成粥。

5. 吃海鱼和菠菜:丰富的钙质也存在于海产食品以及叶菜。像鲱鱼吞拿鱼以及菠菜花椰菜均含钙量高。可以多加到日常饮食中。

6. 适量服用钙片:如日常饮食不能获得足够的钙,可以适量补充钙片。选用甘油酸钙片效果好。注意不要一次性服用过量。

7. 避开钙 antagonists:减少摄入咖啡因、黄牛乳及一些蔬菜(香菜 木耳 鲜姜等)。因为它们会影响钙的吸收。

8. 注重骨质去酸:有必要时可以适度补充一些降酸药物。帮助骨骼维持正常的酸碱平衡,有利于钙质的沉积。

以上是我就如何正确有效补钙的详细回复。科学规范地把握好量与时机,并充分利用食物和含钙补充剂,才能有效提高体内钙质浓度。