如何快速健身？锻炼哪些部位周期短效果好？

快速健身可从以下几点开始:

1. 健身最重要的是坚持。保持每周至少3-4次的锻炼频率。

2.初期重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、背阔肌、肱二头肌等。这些部位大,周期短,初期进步明显。

3.适当使用馈重提高效果。1-3个月使用低重量高 repetitions, 然后逐渐增加重量。

4.做有氧运动补充锻炼。跑步、瑜伽、有氧舞蹈等是很好的有氧选项。有助于减脂。

5.持续增加负重。每周增量为5-10磅(2-5公斤),达到个人极限时减量再增。

6.重视同时锻炼肌力和肌耐力。进行高重低重复和低重高重复交替训练。

7.定期改变训练方式。突破原有训练模式,避免肌肉适应性。采用集训等方式。

8.多锻炼腿部肌肉。腿部肌肉较易适应,但增长很有效果。例如深蹲、哈崔克等。

9.食谱和睡眠也很重要。保证充足睡眠和丰富的蛋白质供给。

10.适量使用蛋白质粉。这能更快补充肌肉所需要的氨基酸和能量。

以上都是快速健身的基本要点。包括选择适当的锻炼方式和有效的部位,坚持锻炼的重要性以及饮食的要求。健身的本质还是充足的执著和毅力。